推荐8个“瘦全身”的瑜伽动作, 坚持了就有效!

发布日期：2025-03-06 04:05    点击次数：84

想要锻炼全身，而不仅仅是大腿或手臂？今天推荐给你最好的塑身瑜伽姿势。

一旦摆脱了多余的脂肪，我们的下一个目标通常是强健肌肉。有许多力量训练练习可以帮助你锻炼身体。但也可以走瑜伽路线。瑜伽不仅仅是为了放松。它也能帮助你调整整个身体，虽然有些体式可以锻炼你的大腿或手臂，但也有瑜伽体式可以锻炼你的全身。

瑜伽通过各种姿势和动作锻炼多个肌肉群，有助于调节全身。它结合了力量、灵活性和平衡，让你可以同时在身体的不同部位工作。瑜伽体式所需的受控运动有助于建立瘦肌肉，改善整体肌肉张力。经常练习瑜伽在改善功能性健康方面与拉伸强化练习一样有效。

1.板式

这个姿势意味着你的手臂应该伸直，手应该放在肩膀正下方。集中你的核心力量，从脚跟到头部形成一条直线。

抬起身体时深呼吸。保持体式几秒钟后呼气。

2.四柱支撑

从板式开始，吸气。

呼气，身体成直线下降，直到上臂与地板平行。

手腕、肩膀或下背部受伤的人不应尝试

3.船式

伸开腿坐着。

当你运用你的核心力量时，吸气并将你的手臂举起，双腿离开地面。

放下时呼气。

如果您颈部或下背部受伤，请勿练习船式。

4.幻椅式

双脚并拢站立。吸气并将手臂举过头顶。

呼气弯曲膝盖，将臀部向后推，就像坐在看不见的椅子上一样。

膝盖或脚踝受伤的人应该避免这个体式。

5.战士三

从站立的位置，当你吸气时，将你的重量转移到一条腿上，将另一条腿抬高到身后，与地面平行。

呼气，身体前倾，手臂向前伸展。

这个站立瑜伽体式也能改善平衡，但是如果你的背部、髋部或膝盖受伤，不要做。

6.侧板式

侧躺，伸开双腿，用手和脚支撑住自己。

吸气，核心用力，臀部抬离地面，从脚跟到头部形成一条直线。

保持体式几秒钟后呼气。

7.蝗虫式

趴着，运用你的核心力量，吸气，将你的身体向上推，脚和手离开地面。

保持这个姿势一段时间，然后呼气。

如果你的手腕、肩膀或下背部受伤，就不要做这个体式。

8.桥式

仰卧，保持膝盖弯曲，双脚平放在地上。

运用你的核心力量，吸气并将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀形成一条线。

保持这个姿势，然后慢慢呼气。

如果颈部或肩部受伤，请避免练习。

在尝试这些体式之前，一定要做好热身运动，以防受伤。在做塑身体式之前，你可以做一些轻柔的伸展和深呼吸练习。

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